15 smūtiji svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai

Piedāvājam jums TOP 15 receptes visefektīvākajiem smūtijiem svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai, ko var pagatavot mājās.

Aizmirstiet par veikalā nopērkamajiem smūtijiem bez šķiedrvielām un ar cukuru. Jūs varat pagatavot savu dabisko veselīgu dzērienu no bioloģiskiem produktiem. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams blenderis.

Aveņu-auzu smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 6 minūtes
• Kaloriju saturs 270 kcal
• Efektivitāte 8/10

No auzu pārslām gatavo ne tikai putru! Varat to izmantot smūtijiem. Auzas padara smūtiju barojošu un šķiedrvielām bagātu, un zemenes pievieno patīkamu garšu, kā arī vitamīnus A, B, C, E, kalciju, magniju, kāliju un citus. Šis mazkaloriju dzēriens pilnībā piepildīs jūs līdz pusdienām.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze kefīra;
• 1 glāze aveņu (var saldēt);
• 1/4 glāzes auzu pārslu (var tvaicēt);
• 1 tējkmedus (pēc izvēles).

Visas sastāvdaļas liek blenderī un sablendē līdz gludai.

Ābolu smūtijs ar kanēli svara zaudēšanai

• Laiks 7 minūtes
• Kaloriju saturs 265 kcal
• Efektivitāte 9/10

Iedomājieties, ja jūs varētu dzert pīrāgu! Tieši tādas sajūtas izraisa šis smūtijs. Tas ietver ābolu deserta garšvielas un garšaugus, bet nesatur krāsvielas, konservantus vai cukuru, izņemot 1/2 tējk. medusTurklāt šis smūtijs satur vitamīnus C, B, PP, kāliju, kalciju, dzelzi utt.

Sastāvdaļas:

• 1 mazs ābols;
• 3/4 glāzes grieķu jogurta;
• 1/4 tējk. kanēlis;
• 1/4 tējk. muskatrieksts;
• 1/4 tējk. kardamons;
• 3/4 glāzes piena;
• 1/2 tējk. medus

Sakuļ visas sastāvdaļas līdz gludai. Ja jums ir vaniļas proteīns, pievienojiet šim smūtijam vienu karoti pulvera.

Ananāsu un avokado smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 10 minūtes
• Kaloriju saturs 279 kcal
• Efektivitāte 8, 6/10

Šis smūtijs ierobežos jūsu tieksmi pēc salduma. Ananāsā esošā saharoze padarīs šo kokteili saldu, bet avokado pievienos neaizvietojamās taukskābes, E, A, K, B, C vitamīnus, kā arī šķiedrvielas, kas normalizē gremošanu un baro tavu organismu. Starp citu, ananāss ir paredzēts ne tikai, lai šim smūtijam pievienotu patīkamu garšu, tam piemīt arī pretiekaisuma īpašības un tas ir bagāts ar gremošanas enzīmiem.

Sastāvdaļas:

• 1/2 avokado;
• 1 glāze ananāsu;
• 1/2 banāna;
• sauja spinātu;
• 1, 5 glāzes kokosriekstu piena;

Visas sastāvdaļas samaļ blenderī. Ja vēlaties, varat pievienot 3-4 ledus gabaliņus.

Smūtijs "Zaļais milzis" svara zaudēšanai

• Laiks 8 minūtes
• Kaloriju saturs 230 kcal
• Efektivitāte 9/10

Šis smūtijs ir dabisks vielmaiņas ģenerators. Avokado ir bagāts ar piesātinātajām taukskābēm, gurķi satur kāliju, magniju, nātriju, vitamīnus A un B. Kivi ir organisko šķiedrvielu avots, tā uztura šķiedras veicina normālu gremošanu.

Sastāvdaļas:

• 1/2 zaļā ābola;
• 1 mazs gurķis;
• 1/2 avokado;
• 1 kivi bez mizas;
• 1 glāze mandeļu vai sojas piena;

Visas sastāvdaļas saputo blenderī un ļauj smūtijam atdzist ledusskapī. Virsū uzliek pāris spinātu lapiņas.

Banānu-apelsīnu smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 3 minūtes
• Kaloriju saturs 247 kcal
• Efektivitāte 8/10

Olbaltumvielu banānu-apelsīnu smūtijs padarīs tavu svara zaudēšanas procesu ne tikai efektīvu, bet arī patīkamu. Ar šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātais sastāvs palīdz piesātināt ķermeni un mazina izsalkuma sajūtu.

Sastāvdaļas:

• 1/4 tase apelsīnu sulas;
• 1/2 banāna;
• 1/2 ēd. k. medus;
• 1/2 tase mandeļu piena.

Visas sastāvdaļas samaļ blenderī. Klātbūtnēpievieno vienu karoti vaniļas proteīna. Ja vēlaties, varat pievienot arī 3-4 ledus gabaliņus.

Greipfrūtu smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 7 minūtes
• Kaloriju saturs 268 kcal
• Efektivitāte 10/10

Greipfrūts satur citrusskābi, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un samazināt tauku audus. Tas satur arī dabiskos antioksidantus, vitamīnus P, A, B2, C, šķiedrvielas un gremošanai noderīgus fermentus.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze greipfrūtu sulas;
• 1 banāns;
• 3 selerijas kāti;
• 1 zaļš ābols;
• 1 glāze ūdens.

Visas sastāvdaļas samaļ blenderī. Ja vēlas, dekorē ar piparmētru lapiņu un greipfrūta šķēlītēm.

Olbaltumvielu smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 6 minūtes
• Kaloriju saturs 300 kcal
• Efektivitāte 10/10

Olbaltumvielu smūtijs ar mandeļu pienu, medu un čia sēklām sniegs enerģiju, vitamīnus un minerālvielas visai dienai.

Sastāvdaļas:

• 2 glāzes mandeļu piena;
• 1 karote vaniļas proteīna pulvera;
• 1 ēd. k. Chia sēklas;
• 1/2 ēd. k. medus;
• 1/2 tējk. kanēlis.

Visas sastāvdaļas liek blenderī un sablendē līdz gludai.

Tomātu smūtijs ar pipariem svara zaudēšanai

• Laiks 8 minūtes
• Kaloriju saturs 200 kcal
• Efektivitāte 10/10

ASV zinātnieki atklājuši, ka šķipsniņa kajēnas piparu palīdz sadedzināt kalorijas. Tas paaugstina ķermeņa temperatūru un arī nomāc apetīti kokteiļos.

Sastāvdaļas:

• 2 sarkanie plūmju tomāti;
• 2 zaļie tomāti;
• Spinātu ķekars;
• 1 laima;
• 1 šķipsniņa sarkano piparu;
• 1 glāze ūdens;

Blenderī sablendē tomātus, spinātus un ūdeni. Pievieno laimu un šķipsniņu piparu. Atdzesējiet smūtiju ledusskapī vai pievienojiet 3-4 ledus kubiņus.

Zemeņu-apelsīnu smūtijs ar papriku

• Laiks 5 minūtes
• Kaloriju saturs 218 kcal
• Efektivitāte 8/10

Paprika satur retinolu, vitamīnus A, E, B3, askorbīnskābi, kāliju, fosforu, magniju un daudzas citas minerālvielas. Apvienojot ar zemenēm un apelsīnu, jūs iegūstat mazkaloriju, veselīgu un garšīgu smūtiju, kas bagāts ar šķiedrvielām. Linu sēklas kokteiļos palīdz izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus.

Sastāvdaļas:

• 2 mazi sarkanie pipari;
• 100 g zemeņu;
• 1 apelsīns;
• 1 ēd. k. linu sēklas;
• 1 glāze ūdens;

Sastāvdaļas sajauc blenderī un saputo līdz gludai. Pievienojiet linu sēklas un ledu, lai atdzesētu.

Olbaltumvielu smūtijs ar mellenēm svara zaudēšanai

• Laiks 8 minūtes
• Kaloriju saturs 310 kcal
• Efektivitāte 10/10

Sāciet savu dienu ar olbaltumvielām un vitamīniem bagātu smūtiju. Mellenes palīdz uzlabot imunitāti, normalizē vielmaiņu, kavē novecošanās procesus un uzlabo smadzeņu darbību, pateicoties to sastāvam. Mellenes satur vitamīnus tiamīnu, riboflavīnu, askorbīnskābi, PP vitamīnu un daudzas minerālvielas.

Sastāvdaļas:

• 100 g mellenes;
• 1 karote vaniļas proteīna;
• 1, 5 glāzes mandeļu piena;
• 1 ēd. k. linu sēklas;
• šķipsniņa kanēļa;
• 1 ēd. k. magone

Sastāvdaļas liek blenderī un sablendē līdz gludai. Beigās pievieno linsēklas, šķipsniņu kanēļa un magoņu sēklas. Ja vēlaties, smūtijam varat pievienot svaigu persiku šķēles.

Kafijas-olbaltumvielu smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 6 minūtes
• Kaloriju saturs 305 kcal
• Efektivitāte 7, 3/10

Vai esi pieradis pie kafijas no rītiem? Apvienojiet biznesu ar prieku - nomainiet to ar olbaltumvielu smūtiju ar kafijas garšu. Daudzi cilvēki no rīta izlaiž brokastis, cerot zaudēt svaru. Mēs neiedziļināsimies faktā, ka tas ir pilnīgi nepareizi, taču mēs garantējam, ka šis smūtijs liks jums gaidīt nākamās brokastis.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze ledus kafijas;
• 3/4 glāzes mandeļu piena;
• 1/2 banāna;
• 1 karote proteīna ar kakao garšu.
• ledus pēc vēlēšanās.

Sastāvdaļas sajauc blenderī un saputo līdz gludai. Beigās pievienojiet ledu vai atdzesējiet dzērienu ledusskapī.

Ogu smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 6 minūtes
• Kaloriju saturs 290 kcal
• Efektivitāte 8/10

Svaigu ogu kombinācija, kas bagāta ar antioksidantiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, padara šo smūtiju neticami garšīgu un atsvaidzinošu.

Ja vēlaties zaudēt svaru un sakārtot savu figūru, mēs iesakām iegādāties olbaltumvielas un sākt vingrot. Gandrīz neviens smūtijs svara zaudēšanai nav pilnīgs bez pulverveida proteīna.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze piena;
• 1/2 banāna;
• 1/2 tase zemenes;
• 1/2 tase kazenes;
• Grieķu jogurts vai proteīns.

Visas sastāvdaļas samaļ blenderī. Smūtijs ir gatavs dzeršanai!

Spinātu-pistāciju smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 6 minūtes
• Kaloriju saturs 309 kcal
• Efektivitāte 9/10

Šis smūtijs satur pat 309 kalorijas, virkni vitamīnu, šķiedrvielu, cinku, kāliju, magniju, fosforu un citas uzturvielas. Šo smūtija porciju vienā reizē izdzert nemaz nav nepieciešams. Jūs varat to saglabāt ledusskapī uzkodām.

Sastāvdaļas:

• 3/4 glāzes grieķu jogurta;
• 1/4 tase granātābolu sulas;
• Spinātu ķekars;
• 1/2 tase zaļās vīnogas;
• 1/2 tase ananāsu gabaliņi;
• 20 g pistācijas bez čaumalas;

Visas sastāvdaļas liek blenderī un sablendē līdz gludai. Izbaudi atdzesētu!

Banānu-auzu smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 3 minūtes
• Kaloriju saturs 288 kcal
• Efektivitāte 7/10

Vēl viena ļoti vienkārša smūtija recepte, kuras pagatavošana prasīs ne vairāk kā 5 minūtes. Tas satur nepieciešamo kaloriju, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu normālai ķermeņa darbībai. Šis smūtijs liks jums justies paēdušam līdz pat pusdienas laikam.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze piena;
• 1/2 tase auzu pārslu;
• 1 banāns;
• 1 tējkmedus;
• 1/2 tējk. kanēlis.

Visas sastāvdaļas samaļ blenderī. Var pievienot 3-5 ledus gabaliņus.

Piparmētru-melleņu smūtijs svara zaudēšanai

• Laiks 5 minūtes
• Kaloriju saturs 264 kcal
• Efektivitāte 7, 3/10

Lielisks smūtijs pēcpusdienas uzkodām. Dod enerģiju līdz dienas beigām un apgādā organismu ar šķiedrvielām, vitamīniem E, B2, C, kā arī antioksidantiem, kas veicina organisma atjaunošanos.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze piena;
• 1 banāns;
• 1 sauja melleņu;
• sauja piparmētru.

Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un sablenderē, līdz sastāvdaļas ir vienmērīgi sadalītas traukā. Pievienojiet pāris ledus gabaliņus un izbaudiet smūtiju!

Esam dalījušies ar jums 15 smūtiju receptes svara zaudēšanai, kas ir populāras visā pasaulē. Vai jums ir kādas citas receptes, kas varētu interesēt mūsu lasītājus? Ja tā, lūdzu, kopīgojiet tos ar mums komentāros zem šī raksta.